Vai começar
Avaliação antes de começar, principalmente depois dos 40 anos ou com pressão alta, diabetes ou doença do coração, e uma progressão que o corpo aguente.
Corrida e esporte · SOS Ortopedia
Ortopedia paracorredores
O Dr. Leonardo Cezar é ortopedista e também corredor e maratonista amador. Atende e acompanha corredores de todos os níveis, do iniciante que quer começar sem se machucar ao atleta que se prepara para provas.
Para quem
Do primeiro treino à maratona
Iniciantes, amadores e profissionais têm necessidades diferentes. O cuidado também.
Treina para provas
Dores que aparecem quando o volume ou o ritmo sobem, planejamento do ciclo de treino e da volta depois da prova.
- Do 5 km à maratona
Voltando de lesão
Retorno gradual, com fortalecimento e fisioterapia, para a lesão não voltar.
Nos treinos
Quem atende também corre
O Dr. Leonardo treina nas ruas de Campina Grande e corre provas, de 5 km à maratona. Na consulta, fala a língua de quem corre: volume, ritmo, tênis, planilha e calendário de provas.
Lesões mais comuns
Onde dói no corredor
A maior parte das lesões da corrida vem do excesso de carga, quando a distância ou a intensidade crescem rápido demais.
Pé e tornozelo
Dor na sola do pé pela manhã, dor atrás do tornozelo e torções em terreno irregular.
Perna
Dor na frente ou na parte de dentro da canela, comum em iniciantes e em quem aumenta o treino de repente.
Joelho
Dor na frente do joelho ao subir escadas ou depois de treinos longos. E a dúvida de sempre: corrida faz mal ao joelho?
Quadril
Dor na lateral do quadril, que piora ao deitar de lado ou subir escadas.
Quedas
Ao cair, é natural apoiar as mãos. Dor forte ou deformidade no punho merece avaliação.
Como é a consulta
O corredor por inteiro, não só a dor
Entender o treino
Volume semanal, ritmo, mudanças recentes no treino, tênis, terreno e as provas planejadas. Muitas vezes a causa da dor está aí.
Diagnóstico
Exame do local e da forma de correr. Exames de imagem quando ajudam a decidir o tratamento.
Plano de volta
Ajuste de carga, fortalecimento e fisioterapia, com uma progressão clara para voltar a treinar e chegar bem à próxima prova.
O que a ciência diz
Correr faz bem, com carga certa
Dados de estudos citados no artigo Corrida de rua com saúde.
- Correr, mesmo pouco, se associou a 27% menos mortalidade por todas as causas.
- Artrose de quadril e joelho apareceu em 3,5% dos corredores recreativos e em 10,2% dos sedentários.
- Iniciantes se machucam mais que corredores experientes: o fôlego melhora mais rápido que a resistência de tendões e ossos.
- Aumentar o volume semanal em mais de 30% em duas semanas se associou a mais lesões.
- Fortalecimento reduz lesões esportivas. Alongamento isolado, não.
Dor que muda o jeito de correr
É sinal para parar e investigar, não para insistir. Quanto antes a carga é ajustada, mais rápido é a volta.